¿Qué es el Body Pump?

El Body Pump es un programa grupal de entrenamiento que se basa en el levantamiento de pesas al ritmo de música. Este programa fue creado por Phillip Mills en Auckland, Nueva Zelanda, allá por el año 1991. Desde entonces el Body Pump se ha desarrollado en más de 80 países y 14.000 clubes deportivos de todo el mundo, siendo distribuido por Les Mills International.
Opening Sportweek 2009

Una clase de Body Pump dura 60 minutos y está formada por ocho canciones. Cada canción está enfocada a trabajar un grupo de músculos diferentes; además de una canción para el calentamiento inicial y otra para el estiramiento y la relajación al finalizar la misma.

Las clases se realizan con una barra, discos de peso variable en función de la fuerza de cada persona y un step o banco. Los usuarios deberán aportar el peso a la barra que consideren oportuno según el grupo muscular que se entrene en cada canción, pero siempre según sus objetivos personales y su fuerza.

Los principales grupos musculares son trabajados individualmente con ejercicios como las sentadillas, el levantamiento y peso muerto. El objetivo de la clase está encaminado hacia el fortalecimiento y definición muscular a través de múltiples repeticiones.

El programa normal de una clase de Body Pump de 60 minutos es el siguiente:

Canción 1. Calentamiento

Canción 2. Cuádriceps (sentadillas)

Canción 3. Pectorales sobre step

Canción 4. Espalda, peso muerto

Canción 5. Tríceps

Canción 6. Bíceps

Canción 7. Cuádriceps, glúteos (estocadas o tijera)

Canción 8. Hombros

Canción 9. Abdominales

Canción 10. Estiramiento y relajación

Desde aquí os recomiendo a todos aquellos que no hayáis probado el Body Pump, que asistáis a alguna clase. Generalmente a estas clases asisten la mayor parte de mujeres, pero es un entrenamiento totalmente recomendado también para hombres.

Listado de fuentes:
Texto: Web de Les Mills International
Vídeo enlazado desde la cuenta de YouTube del usuario scottishttrainer
Vídeo enlazado desde la cuenta de YouTube del usuario Christiana B-T
Foto: Flickr del usuario FaceMePLS

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