Dieta Reto febrero-junio

La siguiente entrada es la dieta que estoy haciendo para conseguir el Reto febrero-junio. Cada persona es diferente, por lo tanto, también tiene una serie de necesidades distintas. En mi caso, soy un joven de 25 años, con 1,72 m de estatura y 68 kg de peso. La dieta está estructurada para conseguir algo de volumen, pero sobre todo definición.

La primera comida, sobre las 10 de la mañana, consiste en una tortilla con 200 ml de claras de huevos (unas 6 claras) y 60 gr de avena. A eso le añadimos un zumo de naranja natural. Justo después de entrenar (13,00 h aprox.) tomo dos batidos, uno de 50 gr de amilopectina (hidratos de carbono, recomendable marca Vitargo) y otro de 40 gr de proteínas.

A mediodía, 100 gr de arroz integral acompañan a 250 gr de pescado azul (como puede ser atún, salmón, merluza,…), o bien filetes de ternera o pollo y una ensalada.

La tercera comida, aproximadamente dos horas y media después del almuerzo, consiste en 90 gr de pasta integral con unos 120 gr de atún al natural (dos latas pequeñas). Continuando la tarde, la cuarta comida se compone de 80 gr de tortas de arroz integral (4-6 tortas) junto con 160 gr de pechuga de pavo, que contenga al menos un 65% de pechuga de pavo.

Por último, la cena serán 200 gr de filetes de pollo, ternera o pescado (normalmente algo que no se haya almorzado para no hacer las comidas monótonas) y 200 gr de verduras al vapor, junto con 20 gr de almendras crudas o nueces.

Esta dieta, fácil de llevar, contiene las calorías necesarias para cubrir las necesidades de una persona que practica deporte a diario.

Listado de fuentes:
Texto: fuente propia
Fotos: fuente propia
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